10 - недельная пошаговая онлайн
программа силовых тренировок для новичков
программа силовых тренировок для новичков
Эта философия также связана с бодибилдингом. Увы, тренировки до потери сознания, тошноты и полного изнемождения, которые сопровождаются болью и страданиями, стали очень популярны среди обычных людей. Произошло это по некоторым причинам. Первая : отсутствие знаний. Вторая : авторитет огромных накаченных мужиков. Если они накачались, то и нам могут рассказать как. Обратная сторона такого тренинга — многочисленные травмы, утомленная ЦНС, проблемы со здоровьем.
На текущий момент сфера фитнеса активно проводит научные исследования и опровергает огромное количество методик тренировок, основанные на интуиции или собственном опыте. В том числе вот такой неадекватный подход, как «no pain no gain». Или по-русски : без боли нет результата.
И представляете, удивительный факт : не надо рвать пятую точку каждый день в зале, погибать под штангой и страдать от боли. Достаточно регулярно и дозировано тренироваться, соблюдая определенные правила, и быстро получать результаты. Без насилия над собой и не подстраивая всю жизнь под тренировки. Существуют определенные методики обучения силовым тренировкам и правильному составлению программ для новичков. И я владею этими знаниями и с удовольствием передам их вам.
На текущий момент сфера фитнеса активно проводит научные исследования и опровергает огромное количество методик тренировок, основанные на интуиции или собственном опыте. В том числе вот такой неадекватный подход, как «no pain no gain». Или по-русски : без боли нет результата.
И представляете, удивительный факт : не надо рвать пятую точку каждый день в зале, погибать под штангой и страдать от боли. Достаточно регулярно и дозировано тренироваться, соблюдая определенные правила, и быстро получать результаты. Без насилия над собой и не подстраивая всю жизнь под тренировки. Существуют определенные методики обучения силовым тренировкам и правильному составлению программ для новичков. И я владею этими знаниями и с удовольствием передам их вам.
Бояться страданий и жестких, изнуряющих тренировок с тяжелой штангой.
Считают, что для похудения нужно только кардио и диета, а тренажерный зал — это для качков.
Занимайтесь в тренажерном зале и даже дома
Устаревшая информация 10-ти летней давности, которая пока не может выветриться из голов наших прекрасных женщин. Если вы хоть раз использовали эту схему, то вы знаете, что конечный результат такого похудения — это худая и плоская фигура со слабыми мышцами. Такие женщины обычно потом записываются к тренеру в зал, потому что качество тела оставляет желать лучшего.
Фигура без мышц непривлекательная, болезненно худая , а что самое главное — в такой форме высокий риск получить бытовую травму или проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Фигура без мышц непривлекательная, болезненно худая , а что самое главное — в такой форме высокий риск получить бытовую травму или проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Был плохой опыт самостоятельных тренировок или тренировок с тренером.
К моему большому сожалению, очень распространенная проблема среди женщин. Сфера фитнеса в России только начинает регулироваться законодательно, но пока только очень формально. По сути, тренером может работать любой человек, даже без образования. Или с формальными 7-ми дневными курсами. Все зависит от клуба и его руководства. 90% тренеров в зале — случайные люди, которые работают по приколу, или бывшие спортсмены, которые не знают, куда еще пойти. Профессиональных и компетентных тренеров мало, но они есть. У них высокая стоимость работы и очень плотный график работы. Таких тренеров можно найти по сарафанному радио, но они редко берут новых клиентов в работу.
Нет денег нанять тренера, а самостоятельно начинать страшно и непонятно.
Средняя стоимость 10 персональных тренировок с тренером в Москве — 30 000 рублей. И несмотря на то, что по статистике в столице самый высокий уровень жизни, для большинства нанять тренера на постоянной основе — это роскошь.
Буду с вами честна : если у вас совсем нет опыта силовых тренировок, лучше всего 4—6 месяцев тренироваться под присмотром грамотного специалиста. Это даст вам хороший фундамент. Тренер поможет адаптироваться в зале, почувствовать себя более уверенно и научит безопасно использовать оборудование.
Я вам очень не рекомендую начинать самостоятельно, кроме того, что вы потеряете время, вы получаете большую возможность травмироваться. Кроме того, первый год тренировок считают «золотым годом», когда возможен самый большой прогресс и «вау-результат». Если у вас нет возможности поработать с тренером, то воспользуйтесь хотя бы онлайн-программой, которая поможет правильно начать и дальше безопасно прогрессировать.
Буду с вами честна : если у вас совсем нет опыта силовых тренировок, лучше всего 4—6 месяцев тренироваться под присмотром грамотного специалиста. Это даст вам хороший фундамент. Тренер поможет адаптироваться в зале, почувствовать себя более уверенно и научит безопасно использовать оборудование.
Я вам очень не рекомендую начинать самостоятельно, кроме того, что вы потеряете время, вы получаете большую возможность травмироваться. Кроме того, первый год тренировок считают «золотым годом», когда возможен самый большой прогресс и «вау-результат». Если у вас нет возможности поработать с тренером, то воспользуйтесь хотя бы онлайн-программой, которая поможет правильно начать и дальше безопасно прогрессировать.
Самый адекватный, быстрый и здоровый способ стать стройной — это использовать силовые тренировки как базовые, плавно менять режим питания и сна и уже потом добавлять кардио. Такой подход поможет сохранить мышцы, энергию, работоспособность и время.
Эти девушки НЕ ЗАНИМАЮТСЯ силовыми тренировками
👇
Если вы действительно намерены в Новый год 2025 войти с новым телом, то начинать надо прямо сейчас. Не 1 декабря, а сейчас, чтобы наконец сделать это адекватно и без ненужного стресса.
Узнаете о том, как использовать оборудование зала на 100%, многие вещи из этого курса не знаю даже тренеры, которым вы заплатите в 10 раз больше денег
Поменяете свое мнение о силовых тренировках
Узнаете секрет постановки целей, которых легко достичь
Узнаете секрет постановки целей, которых легко достичь
Что будет дальше, если так и не начать заниматься силовыми тренировками?
Потеря времени?
Давайте разберем на примере стройности и красивой фигуры. Я, как практикующий тренер с большим опытом, могу ответить точно : похудеть и подкачать ягодицы — два самых распространенных запроса от клиентов тренажерного зала.
И самый быстрый путь к достижению этих целей лежит через внедрение в свою жизнь силовых тренировок. Во время похудения они помогают сохранить драгоценную мышечную массу и не получить после плоскую фигуру с мышцами, похожими на желе. А также силовые тренировки имеют преимущество перед любой другой активностью в вопросе создания красивых ягодиц.
Да, вы можете поддерживать стройность и укрепить свое тело с помощью пилатеса, йоги, танцев и растяжки , но ни одно из этих направлений не даст стимула мышцам к росту.
Если вы хотите построить красивые и крепкие ягодицы, то вы обязаны заниматься силовыми тренировками. Bodybuilding дословно переводиться с английского как «телостроительство». Ни одна чемпионка по бикини, чьи ягодицы приводят всех в восторг, не готовилась к соревнованиям на реформере или на коврике с резинками.
Потеря здоровья
После 30 лет у человека начинается потеря мышечной массы. Она составляет примерно 1% в год, и эта цифра увеличивается с каждым годом. Болезнь, которая развивается в итоге катастрофической потери мышц, называется саркопения. Кроме мышечной массы, мы также теряем и костную массу.
Получается, что в возрасте от 28-32 лет нам необходимы силовые уже не только для того, чтобы накачать ягодицы, а для того, чтобы сохранить и поддерживать наши мышцы и кости в текущем состоянии. Кроме того, 2/3 нейронов в нашем головном мозге отвечают за двигательную активность, и, обучаясь новым движениям, например, подтягиваниям или приседаниям, вы создаете новые нейронные связи в вашем мозге.
Также современные исследования говорят о том, что мышцы — это орган долголетия. О роли мышечной ткани для здоровья и долголетия рассказала кардиолог, эндокринолог, ведущий научный сотрудник отдела кардиологии и сосудистой хирургии ГНЦ РФ ФГБУ «НМИЦ эндокринологии» Минздрава России, к.м.н. Ольга Шацкая.
Скелетные мышцы составляют примерно 40% от общей массы тела и необходимы для выполнения множества жизненно важных функций — от движения до дыхания и транспортировки веществ внутри организма. В процессе их работы происходит выделение миокинов — белков, образующихся в организме в ответ на мышечное сокращение, которые опосредуют связь между мышцами и печенью, жировой тканью, поджелудочной железой, головным мозгом и другими органами и системами человеческого организма.
С возрастом в организме усиливается окислительный стресс, увеличивается системное воспаление, повышается количество стареющих клеток, ДНК начинает мутировать, – рассказывает Ольга Шацкая. – В результате развивается дисфункция митохондрий, нарушается протеостаз — процесс поддержания равновесия в белковой системе организма. Такие изменения неизбежно ведут к развитию саркопении – возрастным структурным и функциональным нарушениям мышечной ткани и их деградации».
Получается, что в возрасте от 28-32 лет нам необходимы силовые уже не только для того, чтобы накачать ягодицы, а для того, чтобы сохранить и поддерживать наши мышцы и кости в текущем состоянии. Кроме того, 2/3 нейронов в нашем головном мозге отвечают за двигательную активность, и, обучаясь новым движениям, например, подтягиваниям или приседаниям, вы создаете новые нейронные связи в вашем мозге.
Также современные исследования говорят о том, что мышцы — это орган долголетия. О роли мышечной ткани для здоровья и долголетия рассказала кардиолог, эндокринолог, ведущий научный сотрудник отдела кардиологии и сосудистой хирургии ГНЦ РФ ФГБУ «НМИЦ эндокринологии» Минздрава России, к.м.н. Ольга Шацкая.
Скелетные мышцы составляют примерно 40% от общей массы тела и необходимы для выполнения множества жизненно важных функций — от движения до дыхания и транспортировки веществ внутри организма. В процессе их работы происходит выделение миокинов — белков, образующихся в организме в ответ на мышечное сокращение, которые опосредуют связь между мышцами и печенью, жировой тканью, поджелудочной железой, головным мозгом и другими органами и системами человеческого организма.
С возрастом в организме усиливается окислительный стресс, увеличивается системное воспаление, повышается количество стареющих клеток, ДНК начинает мутировать, – рассказывает Ольга Шацкая. – В результате развивается дисфункция митохондрий, нарушается протеостаз — процесс поддержания равновесия в белковой системе организма. Такие изменения неизбежно ведут к развитию саркопении – возрастным структурным и функциональным нарушениям мышечной ткани и их деградации».
Потеря сил и энергии
Очень частая жалоба, связанная, которую я слышу, — это отсутствие сил и энергии для жизни. У меня нет сил на тренировку, у меня нет сил учиться и вообще ни на что нет сил.
Люди почему-то уверены, что наступит день ИКС, когда они вдруг проснутся бодрыми и полными сил и начнут тренироваться. Заблуждение, которое на долгие годы сковывает людей и не дает им возможности жить лучше.
Реальный способ повысить энергию лежит через противоположное.
Как только вы начинаете больше двигаться, у вас становится больше энергии.
Вы сначала через не могу и преодоление начинаете . Именно с этим связан прилив сил после тренировки. Почему я рекомендую в качестве физической активности выбрать все же силовые тренировки? Потому что, увеличивая мышечную массу, вы увеличиваете базовый обмен веществ и можете есть больше еды без вреда для фигуры. Мышцы — очень энергозатратный орган и тратят в состоянии покоя около 12 ккал на 1 кг.
Люди почему-то уверены, что наступит день ИКС, когда они вдруг проснутся бодрыми и полными сил и начнут тренироваться. Заблуждение, которое на долгие годы сковывает людей и не дает им возможности жить лучше.
Реальный способ повысить энергию лежит через противоположное.
Как только вы начинаете больше двигаться, у вас становится больше энергии.
Вы сначала через не могу и преодоление начинаете . Именно с этим связан прилив сил после тренировки. Почему я рекомендую в качестве физической активности выбрать все же силовые тренировки? Потому что, увеличивая мышечную массу, вы увеличиваете базовый обмен веществ и можете есть больше еды без вреда для фигуры. Мышцы — очень энергозатратный орган и тратят в состоянии покоя около 12 ккал на 1 кг.
Ухудшение качества жизни
Боли в спине, пояснице, мышечные боли, бессонница, высокий уровень стресса, отеки, болезненный ПМС и цикл — это печальная реальность, в которой живут большое количество женщин.
У этих состояний есть множество причин, но часто решение этих проблем или, по крайней мере, сильное снижение симптомов лежит в теме питания и физической активности.
Вам не надо для этого делать какие-то лимфодренажные, противоотечные тренировки или МФР, чистить организм, делать детокс или использовать кето и голодание.
Достаточно просто внедрить для начала в свою жизнь 2 - 3 базовых силовых тренировки и работу с кором + базовые правила физиологичного питания для женщин. Эти самые простые и, казалось бы, очевидные вещи, о которых знают все, но почти никто не использует. И эти вещи дают потрясающий результат.
Вы становитесь более энергичными, уверенными в себе, общительными и привлекательными без дорогих БАДов и массажей.
Если переживаете о своем женском здоровье и гормональном фоне и боитесь навредить себе.
Она составлена с учетом моего большого практического опыта работы с женщинами и учитывает их образ жизни, особенности физиологии и психологии.
Если вы давно хотели крепкое и сильное тело, у вас нет рядом тренера, которому вы могли бы довериться, или нет финансовой возможности его нанять.
Онлайн-программа составлена преимущественно из упражнений на тренажерах, которые являются максимально безопасными для самостоятельных тренировок.
Я записала подробные видео с техникой выполнения упражнений, чтобы вы понимали основные правила их использования.
Если вы совсем сомневаетесь, что сможете, приходите на тариф со мной, я индивидуально подкорректирую вам технику и дам рекомендации.
Я записала подробные видео с техникой выполнения упражнений, чтобы вы понимали основные правила их использования.
Если вы совсем сомневаетесь, что сможете, приходите на тариф со мной, я индивидуально подкорректирую вам технику и дам рекомендации.
Скорее всего, вы начинали неправильно
У меня есть целая система тренировок, которая поможет вам аккуратно вписать физическую активность в свою жизнь, и вам не придется ничем жертвовать.
Программа подразумевает плавное повышение сложности тренировок, чтобы ваше тело и мозг могли адаптироваться под нагрузки и не саботировали поход в тренажерный зал.
У меня есть целая система тренировок, которая поможет вам аккуратно вписать физическую активность в свою жизнь, и вам не придется ничем жертвовать.
Программа подразумевает плавное повышение сложности тренировок, чтобы ваше тело и мозг могли адаптироваться под нагрузки и не саботировали поход в тренажерный зал.
Если вы уже много раз начинали самостоятельно и бросали.
Если вы уже проходили короткие марафоны и поняли, что так спортивную фигуру не построить.
Фигуру Мисс Олимпии и я вам за 10 недель не обещаю, но за этот период вполне реально получить первые результаты в улучшении фигуры и снижении веса, стать сильнее, выносливее и дисциплинированнее, чувствовать себя в зале уверенно и комфортно и влюбиться в силовые тренировки.
Если вы хотите быстро привести себя в хорошую форму без бега, голодовок и сильных ограничений.
Самый быстрый путь — это не перестать есть и бегать каждый день, а плавно внедрить в свою жизнь правила, которые дадут вам результат навсегда.
В этой программе, кроме хорошей базы по тренировкам и питанию,
я также включила вебинары, где я подробно буду раскрывать почему
вам не нужны диеты,
кардио
и сильные ограничения для сочной и женственной фигуры.
В этой программе, кроме хорошей базы по тренировкам и питанию,
я также включила вебинары, где я подробно буду раскрывать почему
вам не нужны диеты,
кардио
и сильные ограничения для сочной и женственной фигуры.
Если хотите подтянутый и плоский живот, улучшение работы кишечника и здоровую поясницу.
Работа с глубокими мышцами кора — это не не про кубики на прессе.
Это про сильные мышцы кора, а значит, здоровую поясницу, красивую осанку и профилактику травм во время тренировок.
Это про сильные мышцы кора, а значит, здоровую поясницу, красивую осанку и профилактику травм во время тренировок.
К моему большому сожалению, многие тренеры совсем не учитывают особенности гормональной системы женщин и их физиологию во время подбора тренировочной программы и питания.
Это приводит к тому, что силовые тренировки для многих кажутся пыткой, а советы по питанию — невыполнимыми.
Это приводит к тому, что силовые тренировки для многих кажутся пыткой, а советы по питанию — невыполнимыми.
Предлагаю вам пройти мою обновленную программу для новичков в тренажерном зале. Самостоятельно или под моим контролем.
Доступ к курсу 10 недель + 2 недели бонусом, курс проходит на платформе «Геткурс»
В результате вы получите:
Уверенность в себе и комфорт с первых тренировок благодаря подробным рекомендациям, гайдам и видео
Безопасное обучение техники упражнений с нуля
Фундамент для дальнейших самостоятельных тренировок
Поймете, какие принципы питания вы можете использовать на начальном этапе, а какие уже позже , если вы женщина и активно тренируетесь
Укрепите глубокие мышцы кора и поясницу, живот станет более подтянутый и плоский.
Уверенность в себе и комфорт с первых тренировок благодаря подробным рекомендациям, гайдам и видео
Безопасное обучение техники упражнений с нуля
Фундамент для дальнейших самостоятельных тренировок
Поймете, какие принципы питания вы можете использовать на начальном этапе, а какие уже позже , если вы женщина и активно тренируетесь
Укрепите глубокие мышцы кора и поясницу, живот станет более подтянутый и плоский.
Вебинар «Годовая цель за 10 недель»
Что будет в онлайн-программе «Smart start»
Гайд «Подробные рекомендации для женщин в тренажерном зале»
План силовых тренировок для тренажерного зала на 10 недель.
- упражнения преимущественно на тренажерах, поэтому риск травмы минимален
- 3 разных тренировочных плана, с плавным повышением нагрузки и постепенным усложнением, чтобы ваше тело успевало адаптироваться без сильного стресса
- 20+ видео с техникой выполнения упражнений
План силовых тренировок для дома на 10 недель.
- можно тренироваться вообще без оборудования
- 3 разных тренировочных плана, которые вы можете сохранить и использовать потом во время отпуска, поездки на дачу или когда нет возможности посещать зал
- 20 видео с техникой выполнения упражнений и нюансами техники
В этих вебинарах я рассказываю свой опыт работы с подопечными в зале, делюсь знаниями как дипломированный превентивный нутрициолог.
А самое главное — рассказываю
А самое главное — рассказываю
- какое питание вам необходимо на каждом этапе вашего фитнес-пути.
- Как именно его нужно усложнять и что нужно корректировать по мере того, как вы становитесь более сильной и выносливой.
- Даю много нюансов и рекомендаций в теме питания через призму женской физиологии и особенностей метаболизма женщин.
Два БОЛЬШИХ вебинара по питанию.
Темы, которые я раскрываю на вебинарах:
Часть 1
- главные ошибки всех начинающих
- почему не нужно сразу садиться на жесткое ПП, голодать или слишком усложнять питание
- какое количество энергии нам нужно в течение дня и на что мы тратим энергию
- формула, как подсчитать свою калорийность
- пример, как визуально выглядит дневная норма калорий для взрослого человека
- пирамида усложнения тренинга и питания
- нужен ли вам сейчас подсчет калорий, отказ от молочки, сахара, глютена
- когда можно использовать интервальное голодание, рефиды, читмилы, протоколы кето или GAPS
- как и когда нужно делать свой рацион индивидуальным
- правило похудения и набора мышечной массы
- что такое правило сбалансированной тарелки и правило ладони
- как внедрить всю теорию в жизнь : мой авторский, практический метод по неделям
Часть 2
- что такое пирамида усложнения питания
- на что нам нужна энергия в жизни?
- как понять, какое количество еды нужно именно вам?
- что такое ЭРД и как это связано с молочком, глютеном и сахаром
- подсчет калорий : недостатки
- подсчет калорий : преимущества
- главные ошибки при похудении и наборе веса
- подробный обзор лечебных протоколов питания : кето, АИП, GAPS
- обзор разных подходов к питанию : ИГ, БУЧ, рефид, читмил
- БЖУ для активных женщин
- БЖУ при наборе и похудении
- питание вокруг тренировки
Курс включает в себя:
Изначально курс придуман для восстановления после беременности и родов, но он идеально подходит для всех женщин, чтобы мягко начать работать над созданием естественного мышечного корсета.
В результате регулярного выполнения упражнений, укрепляется поясница, вы начинаете чувствовать мышцы живота и можете управлять ими, сам живот визуально становится более плоский и рельефный, улучшается пищеварение и работа кишечника.
- видео с правильной техникой дыхания
- упражнения на мобильность
- упражнения на глубокие мышцы кора
Изначально курс придуман для восстановления после беременности и родов, но он идеально подходит для всех женщин, чтобы мягко начать работать над созданием естественного мышечного корсета.
В результате регулярного выполнения упражнений, укрепляется поясница, вы начинаете чувствовать мышцы живота и можете управлять ими, сам живот визуально становится более плоский и рельефный, улучшается пищеварение и работа кишечника.
Мини-курс для работы с глубокими мышцами кора.
Темы, которые я раскрываю в гайде :
- оборудование тренажерного зала +
- что такое вводная тренировка +
- как выбрать тренера? +
- как вы поможете своему тренеру достигнуть результата? +
- что можно делать тренеру, а что нет? +
- финансовые вопросы и решения ситуаций +
- какие бывают типы тренировок? Персональная, сплит, мини-группа +
- если вам предлагают купить анаболические стероиды/жиросжигатели/БАДы +
- планы питания от тренеров +
- онлайн-программы и тренировки по зум+
- как совмещать групповые, силовые и кардио +
- питание для женщин до/после тренировки +
- что делать, если стало плохо, получили травму или попали в конфликтную ситуацию +
- как не сорваться и не забить +
- когда ждать первые результаты?
- питание на старте фитнес-пути
- как не сравнивать себя с другими и не бояться оценивающих взглядов?
- какую одежду и обувь выбрать для зала +
- мифы о тренажерном зале: женское здоровье и силовые тренировки +
Для кого подойдет онлайн-программа «Smart start»?
Для тех, у кого был негативный опыт силовых тренировок
Кто уже много раз начинал и бросал
У кого нет возможности нанять тренера
У кого нет доверия к тренерам вокруг
Для тех, кто уже попробовал короткие марафоны от блогеров и понял, что это пустышка
Для тех, кому важно сохранить здоровье и органично внедрить фитнес в свою жизнь
Кто уже много раз начинал и бросал
У кого нет возможности нанять тренера
У кого нет доверия к тренерам вокруг
Для тех, кто уже попробовал короткие марафоны от блогеров и понял, что это пустышка
Для тех, кому важно сохранить здоровье и органично внедрить фитнес в свою жизнь
ВНИМАНИЕ. ПРОГРАММА НЕ ДЛЯ ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ.
Участвовать можно из любой точки Земного шара, достаточно лишь иметь доступ к интернету.
Очень Важный Момент. Кому ЗАПРЕЩЕНО участвовать в данной программе.
Минимальный перечень условий для тех, кому запрещено регистрироваться:
Беременным и кормящим женщинам
Программа не учитывает изменения в физиологии женщин в этот период. Лучшим решением будет купить специализированную программу или индивидуальные занятия с тренером.
Программа не учитывает изменения в физиологии женщин в этот период. Лучшим решением будет купить специализированную программу или индивидуальные занятия с тренером.
Желающим быстрый «вау — результат» в короткие сроки. Красивое и здоровое тело строится годами. Если вам кто-то предлагает быстрый результат при минимальных усилиях — он вас обманывает.
Женщинам, которые ждут, что кто-то их замотивирует, будет постоянно пинать и контролировать.
Прохождение онлайн-программы требует определённого уровня дисциплины, ответственности и самоконтроля. Я не разделяю позицию многих тренеров о мотивации своих клиентов и вечном объяснении, почему им нужно тренироваться. Я выступаю только лишь в роли помощника и наставника.
Прохождение онлайн-программы требует определённого уровня дисциплины, ответственности и самоконтроля. Я не разделяю позицию многих тренеров о мотивации своих клиентов и вечном объяснении, почему им нужно тренироваться. Я выступаю только лишь в роли помощника и наставника.
Женщинам, у которых есть серьёзные проблемы со здоровьем, заболевания сердечно-сосудистой системы, острые состояния или обострения. А также женщинам, которые переживают сильный стресс в жизни или живут долго в условиях хронического стресса.
Всем, кто узнал себя, стоит сначала уделить своё внимание здоровью, посетить врача и пройти лечение. Если вы живете в условиях хронического стресса, я рекомендую вам работу сначала только с нутрициологом или диетологом, то есть разобраться с питанием и режимом дня, а уже потом начинать тренировки.
Всем, кто узнал себя, стоит сначала уделить своё внимание здоровью, посетить врача и пройти лечение. Если вы живете в условиях хронического стресса, я рекомендую вам работу сначала только с нутрициологом или диетологом, то есть разобраться с питанием и режимом дня, а уже потом начинать тренировки.
Женщинам, у которых сильное ожирение или сильное истощение.
При этих двух состояниях необходим индивидуальный подход и подбор упражнений. Обратитесь к тренеру в зале.
При этих двух состояниях необходим индивидуальный подход и подбор упражнений. Обратитесь к тренеру в зале.
У меня не получится заниматься онлайн.
Я знаю, что многие из вас очень скептически относятся к онлайн-программам. Предположу, что вы уже покупали что-то и разочаровались в формате, подходе или не получили желаемый результат. Мне очень жаль.
Я работаю тренером в зале и часто провожу вводные инструктажи, где меня просят посмотреть онлайн-программу и посмотреть тренажеры. Очень часто я бываю в неприятном шоке от качества и наполнения таких программ. Мало того, что присылают в непонятном для новичка виде, типа картинок, собранных в ПДФ, так еще и упражнения представляют собой хаотичный набор без системы и понимания основ физиологии. Поэтому у себя в блоге я часто даю рекомендацию не покупать онлайн-продукты у блогеров без практического опыта работы в зале с людьми.
Я работаю тренером в зале и часто провожу вводные инструктажи, где меня просят посмотреть онлайн-программу и посмотреть тренажеры. Очень часто я бываю в неприятном шоке от качества и наполнения таких программ. Мало того, что присылают в непонятном для новичка виде, типа картинок, собранных в ПДФ, так еще и упражнения представляют собой хаотичный набор без системы и понимания основ физиологии. Поэтому у себя в блоге я часто даю рекомендацию не покупать онлайн-продукты у блогеров без практического опыта работы в зале с людьми.
Когда я создавала программу, я преследовала не только ее результативность и безопасность для каждой женщины, но и удобство использования и обучения.
Я очень много тренирую новичков, я знаю, с чем вы столкнетесь, какие вопросы у вас возникнут, как правильно и по-простому объяснить непонятные вещи.
Моя онлайн-программа — это авторская система тренировок и питания, которая идеально подходит для женщины, которая начинает заниматься силовыми тренировками. Я улучшала ее в течение года и создала, исходя из опыта общения и работы более чем с 1000 женщинами
Я очень много тренирую новичков, я знаю, с чем вы столкнетесь, какие вопросы у вас возникнут, как правильно и по-простому объяснить непонятные вещи.
Моя онлайн-программа — это авторская система тренировок и питания, которая идеально подходит для женщины, которая начинает заниматься силовыми тренировками. Я улучшала ее в течение года и создала, исходя из опыта общения и работы более чем с 1000 женщинами
Я не смогу разобраться как работают тренажёры.
Для того, чтобы вы могли разобраться в работе тренажеров в зале и безопасно их использовать.
Я включила в программу гайд и документ с описанием тренажеров и принципов их работы, а также записала видео с корректной техникой выполнения упражнений и нюансами.
Если вы совсем сомневаетесь в себе, можете использовать сначала домашний вариант или купить тариф со мной — я вам помогу.
Я включила в программу гайд и документ с описанием тренажеров и принципов их работы, а также записала видео с корректной техникой выполнения упражнений и нюансами.
Если вы совсем сомневаетесь в себе, можете использовать сначала домашний вариант или купить тариф со мной — я вам помогу.
Я стесняюсь того, что я ничего не умею.
Если вы думаете, что люди чувствуют себя супер уверенно, начиная с первого дня занятий, вы очень ошибаетесь. Этап «неуклюжий новичок» — это этап, который проходили абсолютно все. Разница только во времени и интенсивности стресса. Когда вы приходите в новое место и пробуете новую для себя активность — это большой психологический стресс.
Есть люди, которые достаточно быстро и спокойно с ним справляются, а есть те, которые ради этого откладывают поход в зал годами.
Если вы не в состоянии преодолеть это стеснение, то рекомендую вам тренироваться первое время с тренером и только потом покупать онлайн-тренировки. Огромное количество моих клиентов спокойно справились со стеснением и получает отличные результаты от самостоятельных тренировок.
Есть люди, которые достаточно быстро и спокойно с ним справляются, а есть те, которые ради этого откладывают поход в зал годами.
Если вы не в состоянии преодолеть это стеснение, то рекомендую вам тренироваться первое время с тренером и только потом покупать онлайн-тренировки. Огромное количество моих клиентов спокойно справились со стеснением и получает отличные результаты от самостоятельных тренировок.
Я боюсь что и в этот раз у меня не получится.
Программа, которую я вам предлагаю для покупки, — это концентрат моих знаний и опыта из работы с клиентами в зале. 80% моих клиентов — это новички.
Я разработала собственную систему обучения для новичков в зале, которая показала результаты на всех моих клиентах без исключения. Это проверенный годами подход к тренингу и питанию, имеющий научную основу и практическое подтверждение эффективности. Я гарантирую вам, что даже если будете соблюдать 50% моих рекомендаций, ваше тело преобразится, а мышление изменится.
Я разработала собственную систему обучения для новичков в зале, которая показала результаты на всех моих клиентах без исключения. Это проверенный годами подход к тренингу и питанию, имеющий научную основу и практическое подтверждение эффективности. Я гарантирую вам, что даже если будете соблюдать 50% моих рекомендаций, ваше тело преобразится, а мышление изменится.
Я не смогу понять технику упражнений и буду всё делать неправильно.
Вопрос с правильной техникой выполнения упражнений достаточно важный. Очень часто девочек пугает мысль о том, что не будет тренера, который проконтролирует технику и поправит, если что.
Здесь есть один момент :
даже наличие тренера не гарантирует вам постановку техники. Многие тренеры весь подход смотрят в телефон, пока вы выполняете упражнение, и не обучают вас правильному движению. У меня были клиентки, которые даже получали травмы во время тренировки под присмотром тренера.
Вам не нужно до миллиметра высчитывать угол в приседаниях и траекторию движения колен, вам нужно лишь соблюдать базовые правила и не делать критичных ошибок. Этому можно обучиться и онлайн.
Я учла этот момент во время составления программы и убрала все сложные силовые упражнения, в которых вы можете травмироваться.
Большая часть упражнений будет на тренажерах, которые являются максимально безопасными для тренировок и отлично подходят новичкам. Если захотите обучаться дальше и выучить, например, технику становой тяги, вы можете взять несколько тренировок очных у тренера и попросить вам поставить технику вживую.
Здесь есть один момент :
даже наличие тренера не гарантирует вам постановку техники. Многие тренеры весь подход смотрят в телефон, пока вы выполняете упражнение, и не обучают вас правильному движению. У меня были клиентки, которые даже получали травмы во время тренировки под присмотром тренера.
Вам не нужно до миллиметра высчитывать угол в приседаниях и траекторию движения колен, вам нужно лишь соблюдать базовые правила и не делать критичных ошибок. Этому можно обучиться и онлайн.
Я учла этот момент во время составления программы и убрала все сложные силовые упражнения, в которых вы можете травмироваться.
Большая часть упражнений будет на тренажерах, которые являются максимально безопасными для тренировок и отлично подходят новичкам. Если захотите обучаться дальше и выучить, например, технику становой тяги, вы можете взять несколько тренировок очных у тренера и попросить вам поставить технику вживую.
Самостоятельное прохождение программы и просмотр вебинаров Возможность 1 раз задать вопросы на вебинаре и получить подробные ответы и рекомендации
Что входит в тариф:
- самостоятельное прохождение программы и просмотр вебинаров
- гайд «Подробные рекомендации для женщин в тренажерном зале»
- план силовых тренировок для тренажерного зала на 10 недель.
- план силовых тренировок для дома на 10 недель
- два БОЛЬШИХ вебинара по питанию.
- мини-курс для работы с глубокими мышцами кора.
- вебинар «Годовая цель за 10 недель»
Цена 12 990 ₽
ТАРИФ САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ
___________________________________
Гарантия возврата средств в течение 7 дней, если не понравится программа
Гарантии возврата средств в течении 7 дней, если не понравится программа
- Доступ к курсу 10 недель + 2 недели бонусом
до 20 человек обратная связь каждый день от меня индивидуальные рекомендации по технике выполнения упражнения
индивидуальные рекомендации по корректировке питания групповая поддержка, мотивация, работа над дисциплиной и режимом
________________________________________
Где будет выложена программа?
После оплаты вам придет письмо на почту с приглашением в закрытый чат в Telegram, и ссылкой на GetCourse. Там будут все материалы, вопросы и общение. Доступ откроется 1 октября 2024 г.
На этом все.
Здесь и сейчас вам предстоит сделать выбор:
ОСТАВИТЬ КАК ЕСТЬ!
