10 - недельная пошаговая онлайн
программа силовых тренировок для новичков
Очень часто женщины избегают силовые тренировки по определенным причинам, давайте разберем несколько самых распространенных:
Эта философия также связана с бодибилдингом. Увы, тренировки до потери сознания, тошноты и полного изнемождения, которые сопровождаются болью и страданиями, стали очень популярны среди обычных людей. Произошло это по некоторым причинам. Первая : отсутствие знаний. Вторая : авторитет огромных накаченных мужиков. Если они накачались, то и нам могут рассказать как. Обратная сторона такого тренинга — многочисленные травмы, утомленная ЦНС, проблемы со здоровьем.
На текущий момент сфера фитнеса активно проводит научные исследования и опровергает огромное количество методик тренировок, основанные на интуиции или собственном опыте. В том числе вот такой неадекватный подход, как «no pain no gain». Или по-русски : без боли нет результата.
И представляете, удивительный факт : не надо рвать пятую точку каждый день в зале, погибать под штангой и страдать от боли. Достаточно регулярно и дозировано тренироваться, соблюдая определенные правила, и быстро получать результаты. Без насилия над собой и не подстраивая всю жизнь под тренировки. Существуют определенные методики обучения силовым тренировкам и правильному составлению программ для новичков. И я владею этими знаниями и с удовольствием передам их вам.
В популярности этого мифа виноваты многочисленные картинки женщин-бодибилдеров с огромными мышцами из интернета. Отсюда у многих есть ошибочное мнение, что женщине достаточно просто подышать рядом со штангой, чтобы обрасти мышечной массой по всему телу.
В реальности же - эти картинки и видео, которые вам, скорее всего, встречались, это фото профессиональных спортсменов. Важно понимать, что это очень ограниченный круг людей, фанатично тренирующих свое тело в течение многих лет и употребляющих дополнительные запрещенные препараты для создания фигуры, подходящих под критерии бодибилдинга.
Обычной женщине очень сложно просто стать атлетичной и подтянутой, на это уходят годы тренировок. Гормональный фон женщины отличается от мужского и естественный процесс набора мышц происходит очень плавно, постепенно и гармонично. У нас в тренерских кругах ходит шутка о том, что не каждый мужчина может перекачаться, что уж говорить про женщин))
Боюсь перекачаться и стать как мужик.
Бояться страданий и жестких, изнуряющих тренировок с тяжелой штангой.
Считают, что для похудения нужно только кардио и диета, а тренажерный зал — это для качков.
Занимайтесь в тренажерном зале и даже дома
Устаревшая информация 10-ти летней давности, которая пока не может выветриться из голов наших прекрасных женщин. Если вы хоть раз использовали эту схему, то вы знаете, что конечный результат такого похудения — это худая и плоская фигура со слабыми мышцами. Такие женщины обычно потом записываются к тренеру в зал, потому что качество тела оставляет желать лучшего.
Фигура без мышц непривлекательная, болезненно худая , а что самое главное — в такой форме высокий риск получить бытовую травму или проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Был плохой опыт самостоятельных тренировок или тренировок с тренером.
К моему большому сожалению, очень распространенная проблема среди женщин. Сфера фитнеса в России только начинает регулироваться законодательно, но пока только очень формально. По сути, тренером может работать любой человек, даже без образования. Или с формальными 7-ми дневными курсами. Все зависит от клуба и его руководства. 90% тренеров в зале — случайные люди, которые работают по приколу, или бывшие спортсмены, которые не знают, куда еще пойти. Профессиональных и компетентных тренеров мало, но они есть. У них высокая стоимость работы и очень плотный график работы. Таких тренеров можно найти по сарафанному радио, но они редко берут новых клиентов в работу.
Нет денег нанять тренера, а самостоятельно начинать страшно и непонятно.
Средняя стоимость 10 персональных тренировок с тренером в Москве — 30 000 рублей. И несмотря на то, что по статистике в столице самый высокий уровень жизни, для большинства нанять тренера на постоянной основе — это роскошь.
Буду с вами честна : если у вас совсем нет опыта силовых тренировок, лучше всего 4—6 месяцев тренироваться под присмотром грамотного специалиста. Это даст вам хороший фундамент. Тренер поможет адаптироваться в зале, почувствовать себя более уверенно и научит безопасно использовать оборудование.
Я вам очень не рекомендую начинать самостоятельно, кроме того, что вы потеряете время, вы получаете большую возможность травмироваться. Кроме того, первый год тренировок считают «золотым годом», когда возможен самый большой прогресс и «вау-результат». Если у вас нет возможности поработать с тренером, то воспользуйтесь хотя бы онлайн-программой, которая поможет правильно начать и дальше безопасно прогрессировать.
Занимайтесь в тренажерном
зале и даже дома
10-ти недельная пошаговая
онлайн-программа силовых тренировок для новичков
Старт нового потока
1 октября 2024 г.
Самый адекватный, быстрый и здоровый способ стать стройной — это использовать силовые тренировки как базовые, плавно менять режим питания и сна и уже потом добавлять кардио. Такой подход поможет сохранить мышцы, энергию, работоспособность и время.
Эти девушки НЕ ЗАНИМАЮТСЯ силовыми тренировками
Эти девушки используют силовой тренинг
Вам какая фигура больше нравиться?
Это первый шаг в удивительный мир фитнеса без срывов, разочарований и насилия над собой. С заботой о женском гормональном здоровье и физиологии.
Сэкономите колоссальное количество времени на самостоятельный поиск эффективного подхода к тренировкам и питанию на начальном этапе
Если вы действительно намерены в Новый год 2025 войти с новым телом, то начинать надо прямо сейчас. Не 1 декабря, а сейчас, чтобы наконец сделать это адекватно и без ненужного стресса.
Начнете ощущать свое тело и силу мышц, одежда станет сидеть лучше, прибавится энергии
Узнаете о том, как использовать оборудование зала на 100%, многие вещи из этого курса не знаю даже тренеры, которым вы заплатите в 10 раз больше денег
Избавитесь от страха ходить в тренажерный зал, почувствуете полную уверенность в себе и в своих действиях
Срок программы ограничен, но гайды, планы и знания о безопасной технике упражнений останется с вами навсегда
Поменяете свое мнение о силовых тренировках
Узнаете секрет постановки целей, которых легко достичь