Ekaterina evdokimova
Помогаю девушкам сделать свои тренировки более безопасными и гармоничными, ориентируясь на последние научные данные и исследования женщин.
посмотри на мир фитнеса другими глазами
evdokimova
evdokimova
Ekaterina evdokimova
Помогаю девушкам сделать свои тренировки более безопасными и гармоничными, ориентируясь на последние научные данные и исследования женщин.
посмотри на мир фитнеса другими глазами
Обо мне
Меня зовут Екатерина Евдокимова, сертифицированный тренер по фитнесу, диплом FPA. С 2018 года изучаю самые передовые мировые практики в области фитнеса и питания, перевожу их с английского языка и адаптирую для реальной жизни. Пропагандирую эрудированность в вопросах женского здоровья и рассказываю о связи менструального цикла и гормонов с тренировками, питанием и восстановлением.
Вебинары
Для кого?
Ты активно занимаешься спортом, но хочешь сделать свои тренировки более эффективными? Теряешься в огромном количестве спортивных добавок и не знаешь какие выбрать?
Тогда эти вебинары для тебя!
Тогда эти вебинары для тебя!
<
>
<
>
Тренировки
Программы:
“Новички 1 и 2 ступень”
“Новички 1 и 2 ступень”
Я подготовила их, опираясь на спортивный опыт, образование и положительные отзывы клиентов
Если у вас совсем нет опыта в зале и возможности нанять себе профессионального тренера, то это то, что вам нужно!
Если у вас совсем нет опыта в зале и возможности нанять себе профессионального тренера, то это то, что вам нужно!
1 Ступень
пРОГРАММА
длительность: 12 недель
• Еженедельный план тренировок на 3−4 дня
• Более 20-ти записанных видео-упражнений с подробной техникой,
• Четкие инструкции по подбору веса, темпам выполнения, отдыху между подходами и другим важным нюансам.
• Более 20-ти записанных видео-упражнений с подробной техникой,
• Четкие инструкции по подбору веса, темпам выполнения, отдыху между подходами и другим важным нюансам.
Программа включает в себя:
Вебинар «Женский менструальный цикл и тренировки» + доступ к Telegram - каналу «Функциональный кор»
Бонусы:
Стоимость: 9990 ₽
2 Ступень
пРОГРАММА
длительность: 16 недель
• Продолжение ступени 1
• Еженедельный план тренировок на 3−4 дня
• 30 записанных видео-упражнений с подробной техникой
• Четкие инструкции по подбору веса, темпам выполнения, отдыху между подходами и другим важным нюансам.
• Еженедельный план тренировок на 3−4 дня
• 30 записанных видео-упражнений с подробной техникой
• Четкие инструкции по подбору веса, темпам выполнения, отдыху между подходами и другим важным нюансам.
Программа включает в себя:
Вебинар «Женский менструальный цикл и тренировки» + доступ к Telegram - каналу «Функциональный кор»
Бонусы:
Стоимость: 9990 ₽
доступ к программе: 18 недель
доступ к программе: 14 недель
Уроки размещены на Getcourse
Преимущество:
Уроки размещены на Getcourse
Преимущество:
Закрытый
Telegram-канал
Telegram-канал
Для женщин
которые хотят:
которые хотят:
Восстановить мышцы тазового дна после беременности и родов
Привести свой живот в более подтянутый и эстетичный вид
Чтобы живот не «вываливался» даже при небольшом количестве лишнего жира
Создать себе естественный мышечный «корсет», уменьшить талию и наладить работу ЖКТ
«Функциональный кор»
Телеграм-канал
Доступ: навсегда
Подробный тренировочный план на 5 недель, небольшая теория о мышцах живота, видео с техникой выполнения, подробные объяснения техники текстом в виде текста и голосовых сообщений и возможность задавать неограниченное количество вопросов. Для тех, кто хочет поработать над животом в домашних условиях и без сложного оборудования.
Что входит в канал?
Более 45 записанных специальных упражнений для глубоких мышц кора и техник дыхания
Преимущества:
Стоимость: 1990 ₽
Частые вопросы
Обе ступени направлены на то, что бы плавно и постепенно освоиться в зале : научиться технике выполнения упражнений, познакомиться с тренажёрами, стать сильнее и выносливее. Это программа — база для дальнейших более сложных тренировок. Не буду гарантировать, что после прохождения вы станете Мистер Олимпия. Но могу гарантировать, что вы сделаете фитнес частью своей жизни, полюбите тренироваться и освоите все принципы силового тренинга.
Обе ступени рассчитаны 3 и 4 месяца занятий в зале и включает в себя 6 тренировочных планов с упражнениями и с нагрузкой от лёгкого до сложного. Такой срок и формат позволяет получать результат без насилия над собой, выгорания и преодоления. Это единственный АДЕКВАТНЫЙ и РЕАЛЬНЫЙ срок за который вы можете адаптироваться к тренировкам в зале и тренироваться стабильно всю жизнь.
Да, у силовых тренировок потрясающий жиросжигающий эффект при условии контроля питании. В программе есть общие рекомендации по основам питания и кардио тренировкам. Но если ваша цель только похудеть, причём сильно и в короткий срок, то это программа вам не подойдёт.
Если перерыв был больше полугода, то да, вы можете использовать её для плавного включения в тренировочный режим и начать сразу со второй ступени. Если расскажете мне про свой уровень тренированности в личные сообшения, я вам дам рекомендации.
В программе не предусмотрены меню с рецептами, необходимая калорийность и жесткие указания. К первой ступени я добавила общие принципы по питанию, во вторую ступень включила информацию о том, что такое калорийность и БЖУ. Подход к питанию у меня аналогичный с тренировками - начинаем с самого простого и постепенно усложняем.
Конечно! Я готова подсказывать вам по всем вопросам, связанным с техникой, подбором весов, упражнениям и нюансам тренинга. Нужно будет снять видео и отправить мне в Телеграм.
Меню
Сети
Политика
Все права защищены. ©2023
evdokimova
Если бы здесь не было кукис, то сайт бы не работал :(
OK
Программа включает в себя:
"Урок размещен на Getcourse"
- Рынок БАД и спортивных добавок, влияние маркетинга на индустрию
- Что такое протеин, какие существуют аминокислоты, EAA и BCAA
- Основные концепции синтеза мышечного белка
- Какое количество аминокислот необходимо для синтеза мышечного белка
- Что такое сывороточный протеин, типы, принцип работы
- Как читать этикетки, разбор составов
- Какие существуют виды растительных протеинов, их отличия, особенности
- Почему нужна комбинация белков, какие белки нужно смешивать для получения всех незаменимых аминокислот
- Как читать этикетки, разбор составов
- Как выбрать лучший продукт для себя : биодоступность, аминокислотный скор, PDCAAS
- Как выбрать лучшее для себя : большая сравнительная таблица с разными источниками белка
Программа включает в себя:
"Урок размещен на Getcourse"
- Креатин, особенности женского организма
- Функции креатина и энергетический обмен
- Правда ли что креатин задерживает воду?
- Протокол загрузки для женщин, любая фитнес-цель
- Протокол загрузки креатином для активных женщин в пост менопаузу
- Креатин для уменьшения симптомов депрессии, улучшения сна и работы кишечника
Программа включает в себя:
"Урок размещен на Getcourse"
- Фазы цикла и их особенности
- Клинические нормы для менструального цикла
- Что такое меноррагия (обильная менструация) и дисменорея (сильные боли) , как определить и что делать?
- Чем отличаются тренировки и соревнования
- Почему следить за менструальным циклом важно для общего здоровья, тренировок, соревнований
- Какие трекеры цикла существуют и как их использовать
- Что такое общий адаптационный синдром
- Описание фаз в коротких циклах (21-25 дней) и длинных (40 дней)
- Характеристики контрацептивов, которые существуют на рынке
- Как меняется вариабельность сердечного ритма в течение цикла и как это связано с восстановлением
- Как синхронизироваться тренировки с циклом (конкретные примеры по каждой фазе)
- Как тренироваться при приеме контрацептивов
- Периодизация и варианты программ.
Программа включает в себя:
"Урок размещен на Getcourse"
- Железо, функции и влияние на организм
- Диагностика анемии, сравнение анализов
- Какие бывают симптомы дефицита и избытка железа
- Факты о железе, которые жизненно необходимо знать любой спортсменке
- Рекомендации приема железа относительно менструального цикла, нюансы
- Как читать этикетки и разбираться самостоятельно в составе
Программа включает в себя:
"Урок размещен на Getcourse"
- Что такое растительные адаптогены и как они помогают эффективно работать со стрессом
- Безопасность и принцип работы
- Успокаивающие и стимулирующие виды адаптогенов
- Получите подробные схемы приема с дозировками, а также информацию как их миксовать друг с другом
- Как читать этикетки и разбираться в составах
Программа включает в себя:
"Урок размещен на Getcourse"
- Что такое коллаген, источники и функции в организме
- В чем разница между нативным и гидролизированным
- Маркетинг и его влияние
- Какой коллаген и в каком количестве необходим для здоровья связок, суставов, а также для красоты ногтей, волос и кожи
- Какие опции существует для веганов и рекомендуемые дозы
- Как читать этикетки и не переплачивать за некачественный продукт
